trening bez

Chorowałem cały tydzień(dziś kończę antybiotyk)... Trening zrobiłem w piątek i w niedziele - cały tydzień około 1800-2000kcal - więc niedziela cheat :P A więc niedziela - ta ostatnia bo ogarniam nowy plan i startuje mocno bez podjadania, będą ładowania ale czyste - wstęp do masy(max czystej) - coś ala ud 2.0 z wersją na mase :) A z niedzieli... [...]

W pon trening klaty takie bajerki możesz dorzucić(oczywiście bez szaleństw). Ogólnie potem zrezygnowałbym z tych ćwiczeń na korzyść regeneracji klatki. W końcu siłę w tym planie(jak w większości typowo siłowych) zyskujesz przez synchronizacje włókien mięśniowych a nie hipertrofię, więc nie ma co "rwać" włókien co trening dodatkowymi [...]

[...] 12,5/8 15/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 7/8 9/8 12,5/8 15/8 Modlitwenik : 4 serie Uginania ze sztanga : 30/12 35/12 40/12 45/10 Wrazenia: No wiec jak widac moj trening nieco sie rozni od ostatnich 2 poniedzialkow, tzn juz nie robie skosow i rozpietek , na rzecz treningu ramienia. Jest to podyktowane 2 rzeczami , pierwsza to to ,ze [...]

[...] Trzymanie sztangi : 170kg/20sec , 16 sec ! Wyciskanie wąsko: 90/6 105/4 115/3 Pompki na poręczach : 20/5 30/5 40/4! Sciaganie linek : 4 serie Wrazenia: No wiec dzis byl trening klatki i w sumie jestem zadowolony ,ale nie obeszlo sie bez paru niedociagniec,ale nic zaczyna sie juz teraz robic na serio ciezko wiec jakos to bedzie . Dzis od [...]

[...] 140/max 160/max 180/max 200/max Wrazenia: No wiec coz wczoraj bylem u swojej pani i nie pospalem za duzo, ale zladowalem sie duza dawka energetykow i postanowielm zrobic trening tak jak jest to w planie. O dziwo prawie bez snu zrobilem spokojnie siady ! Dalej postanowilem ,ze jednak siady z zatrzymaniem sobie dzis odpuszcze bo chcialem [...]

Link do ostatniego treningu Siadow: http://www.sfd.pl/OwnaGe%2FBlog_%2DWhat_You_GoNna_Do-t435167-s41.html Wypiska z dzisiaj ! Przysiad: Dobrze Technicznie 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 Z kolan 160/3x3 (+10kg) Odejścia: 205/20sekund x3 serie (+5 kg) Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego): 110/3 130/3 140/3x3 (+5 kg) Dzień dobry trójbojowe: [...]

Dzisiejszy trening - Ciagi- czas trwania 1,5h MC sumo: 70/10 100/10 120/10 140/8 150/5x5 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: Bede jednak jechał metoda ABS, poniewaz wole robic go wieczorami Podsumowanie: Dzisiaj ostatni trening rozgrzewkowy , martwy calkiem lekko , bez wiekszych trudnosci tylko jeszcze rece troche mnie pieka takze z tego wlasnie powodu [...]

[...] SPORTY WALKI to plany dzielone typu split odpadaja jedyne co moga spowodowac to skutecznie cie spowolnic czyli staniesz sie gorszym zawodnikiem, najlepiej jak był by to trening opierajacy sie o cwiczenia dynamiczne ale. 2.twoje wyniki siłowe samarne przez co napewno przez twoja metodologie treningowa, przy takim stazu powinnes o wiele wiele [...]

18-05-2011 Dzisiaj dzień treningowy. Jednak pociągnę dalej to FBW, tylko na razie powoli się przystosowywuje do prawidłowego wykonywania. TRENING 1. Przysiad 3 serie po 10 x 15/20/25 2. Wiosło 3 serie po 12 x 20/22.5/25 3. Wyciskanie w lekkim skosie - 3 serie po 10 x 30 4. Wyciskanie na barki hantel - 3 serie po 10 x 8 5. Młotki - 3 serie po 12 x [...]

[...] butelka i jest ok. Jak butla postoi kilka min trzeba znowu mieszac bo zbiera sie osad na dnie butli. Ogulnie zozpuszcza sie cale bez wiekszej piany. Dlamnie na duzy plus i zaskoczenie smakiem, trening napewno lepszy ,mniejsze zmeczenie Zmieniony przez - KOKS99 w dniu 2016-05-20 21:33:13 Zmieniony przez - KOKS99 w dniu 2016-05-20 21:35:21

[...] troszkę mniej:) wiadomo więcej kurczaka ryb, ryżu jogurtów itd... i tak 2 mc minus 8 kg w tym miałem 2 wesele tak że jadłem co popadło:) Siłownia co 2 dzień "typowy trening obiegowy z forum" daje w dupe...30 40 min. bez przerw 6 ćwiczen przerwa 90 s i kolejny obieg:) Do tego spacer i waga leci a jeść jeszcze co chcesz:) Pozdrawiam,i [...]

[...] wszystko ?? No ale spoko, pomogę Ci :P Zeszło ok. 22kg w 13 tygodni, jak na razie. Mam pytanie do braci sfd-owej. Zasadniczo kolację jem ok. godz 21.00 Co zrobić, jeżeli trening wypada mi około 20.00 godziny, to na kolację białko+węgle jako posiłek potreningowy bez kolacji już, czy pozostać przy bezwęglowej kolacji ? Zmieniony przez - Ja-endo [...]

[...] bieg w terenie Wieczorem Siady 20-40-60-70-80-90x10+100kgx8(plecy juz nei pozwolily dobic do 10) MC 60-80-100-120x10 z tempem Dzis: Rano 20 min bieg w terenie Potem inny trening niz zwykle ze wzgledu iz jutro nie mam czasu na plecy Plecy+barki+tric+core Drazek ccx20,12,10,8 Sciaganie wycag gorny klamry wasko do mostka caly stos x20,caly [...]

[...] 3x10 rozciąganie Trening trwal z rozgrzewka 2h,czulem moc,ciezary mniejsze niz tydzien temu ale lepsze czucie,dodanie syzyfkow i dropow,teraz bede sie skupial na takich treningach,zobaczymy czy bez dzwigania ostrych klamotow mozna dowalic masy ;) Micha: 1. 100g corny,200 ml mleka,50g wpc,30g maslo orzech 2. 50g Whey protein, 50g masła [...]

[...] psuje,tzn ekran sie wylacza albo mryga na czarno -.- ,wiec dzis rozpiska z tele bez fot ;s Zawsze pod gorke. Ogolnie na widok zarcia normlanego chce mi sie rzygac,nawet potreningowego nei chce mi sie jesc.Ale lody,chipsy,kebaby,tosty jak najbardizej wchodza. Bedzie trzeba chyba w gainerka zainwestowac. Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle [...]

[...] ,tempa Wspiecia siedzac,stojac Micha 150g makaron,5 jaj 100g makaron,200g twarog,40 g maslo,dzem 250g ziemniakow kupnych pieczonych,pizzerka,300g fileta,10 ml oliwy trening makowka,150g ryzu,200g fileta 100g ryzu,200g fileta,10 ml oliwy 200g twarog,50g maslo +50g carbo Plany jakie obralem? -do konca maja masujemy,odrabiamy straty na [...]

[...] z kurczaka+ średnie awokado lub 200 g łososia lub 250 g śledzia lub 200 g twarogu + 15 ml oliwy z oliwek. ( jak wybierasz rybe to juz bez oliwy) + warzywa Dodatkowo po treningu 50 g białego ryżu+ mały owoc np. banan+ 30 g wpc. Poniedzialek byl 1 nowy trening (poki co split 3 dni) Plecy+bic Drazek ccx 16 ccx,14 ccx,12 wioslo hantla 12x37kg [...]

Looo jezu dzis poszly nogi,na 3 tyg bd zmuszony robic u kolegi na strychu trening nog,betonowe obciazenia,jedna mala sztanga,lawka,sufit nad glowa-to jest to :D Bylo trzeba pokombinowac i tak dowalilismy ze mialem powazny problem zeby dojsc...do domu %-) i wejsc na 4 pietro. Odkad wrzucilem dodatkowo 50g ww przed treningiem o wiele lepiej sie [...]

Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]

Dzis mega chory trening. Hack sq 5 serii glownych 15-10 rep 3 ostatnie na 110kg Front sq smith 4x 10 70kg Wypychanie na suwnicy 4x Wykroki chodzone 2x do upadku 2x12,2x15 kg Wyprosty 4 serie progress i drop 5x5+2 rest pauzy w ostatnim + lydki,rozcaiganie i rollowanie czworek. Calosc przerwy max 1 min w ostatnich seriach wyprosty bez przerwy Micha: [...]